สุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ – ความสำคัญของการลดไขมันหน้าท้อง

0

นอกจากโต๊ะเครื่องแป้ง [เราทุกคนต่างต้องการกระดานรองท้อง] เหตุผลที่เราต้องลดน้ำหนักส่วนเกินที่เราเรียกว่ายางอะไหล่ก็เพราะว่ายางอะไหล่นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา การมีน้ำหนักตัวมากเกินช่วงกลางลำตัว [อันตรายกว่าไขมันรอบสะโพกและต้นขา] อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทุกรูปแบบ ไขมันในช่องท้อง [ไขมันนั่งลึกในช่องท้อง] มีอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง [ใต้ผิวหนัง] มาก เนื่องจากมันสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวาน สร้างปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ และทำให้เกิดการแข็งตัวของหลอดเลือด หลอดเลือดแดง

ตรวจสอบกลางของคุณ

ขนาดเอวโดยเฉลี่ยของผู้ชายควรอยู่ที่ 40 นิ้วหรือน้อยกว่า ในขณะที่ผู้หญิงควรอยู่ที่ 35 นิ้วหรือน้อยกว่า ใช้สายวัดที่อ่อนนุ่มและไม่ต้องกลั้นหายใจหรือท้อง ให้วัดเหนือกระดูกสะโพก [บนผิวหนังที่เปลือยเปล่า] นี่เป็นวิธีที่ง่ายและเชื่อถือได้ในการวัดสถานะไขมันและน้ำหนักที่ซ่อนอยู่ของคุณ

ตกลง – ตอนนี้เรารู้แล้วว่าส่วนกลางของเราใหญ่แค่ไหนและอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในทางที่ไม่ดีหากเราไม่ทำอะไรกับมัน หนึ่งในแนวคิดที่ดีที่สุดคือการหาอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่นี่จะช่วยคุณในการค้นหาประเภทอาหารที่เหมาะสม หาธัญพืชที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดสูง อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่ว ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการควบคุมแคลอรี่และคอยดูรอบเอวของคุณลดลง

อย่าลืมว่าในขณะที่รับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรีอย่างสมดุล คุณยังต้องออกกำลังกาย [ประมาณ 60 นาทีต่อวันสำหรับกิจกรรมระดับปานกลาง] และดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ เพราะจะช่วยขจัดสารพิษส่วนเกินที่จะสร้างขึ้นระหว่างการไดเอต และระยะเวลาออกกำลังกาย

แค่ออกกำลังกายจะได้ผลเหรอ?

ใช่และไม่ใช่ – แค่ออกกำลังกาย [ยิ่งออกกำลังกายหนัก ไขมันหน้าท้องก็ยิ่งลด] จะช่วยได้ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงหรือบริหารหน้าท้องหลายร้อยครั้งต่อวัน วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและทำให้พุงของคุณดูดีขึ้น แต่ ในระยะยาวไขมันส่วนเกินในช่องท้องของคุณจะใช้เวลานานกว่าจะจางหายไป

การผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายจะเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณจะสูญเสียรอบพุง อาหารส่วนใหญ่แนะนำประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน และมีหนังสือเกี่ยวกับอาหารออกมาแนะนำให้เราเปลี่ยนเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว [รู้จักกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว MUFAS] นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราด้วย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะเรียกว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่จำไว้ว่าพวกมันยังเป็นไขมันอยู่ และง่ายต่อการรับประทานมากเกินไปเมื่อรับประทานถั่วหรืออะโวคาโด ฯลฯ และสิ่งนี้สามารถยกเลิก [โดยการเพิ่มปัญหาน้ำหนักของคุณ] ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับจากไขมันเหล่านี้

จุดเริ่มต้นของการผลิตยานยนต์ทั่วโลก – Gruppo Bertone แห่งอิตาลี

Previous article

3 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อเพิ่มความสำเร็จทางธุรกิจที่แท้จริงของคุณ

Next article

You may also like

Comments

Comments are closed.